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上岁数缩个儿,由骨质疏松引起!5 个方面调节改善

来源:莫鹏(火箭军总医院)/ 保健时报 2018年10月29日

身高随年龄增长而减少,这是因为脊椎有微小的骨折,通常不被注意,也没有疼痛。上岁数缩个儿,想必很多人都有体会。50 岁以后,每10 年骨骼脱钙率为3%,个子会缩1~3 厘米。而且,越是年轻时身材高大的人,到老后身高下降越明显。

临床发现,80 岁以上的人身高会比年轻时下降10~15 厘米,这属于正常现象。其原因是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折,也就是椎骨被压成楔状或变扁变薄,支撑能力下降而变弯,这样个子就矮了。

火箭军总医院内分泌科主任李全民教授说,很多人认为,骨质疏松是缺钙引起的,只要多吃一些钙片、钙剂就可以补回来。其实这是误区。因为单纯补钙只能对骨代谢有一些影响,而不能预防骨质疏松性骨折。对此,一定要用抗骨质疏松的药物来进行治疗,这样才能减少骨折的发生。

老年人出现个子变矮,可以通过以下5个方面的调节来改善。

饮食

多食富含钙的食物,如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、瘦肉等;在饮食中要低盐。还要补充适量蛋白质,每日蛋白质摄入量应为1.2克/千克体重。每天早晨或晚上睡觉前还要保证喝一杯250 毫升的热牛奶。不宜喝咖啡和碳酸饮料。

锻炼

运动以散步、打太极拳、跳广场舞为宜,时间不少于半小时,最多不要超过两小时。运动强度和身体幅度不能太大,要循序渐进。

起居

早睡早起,晚上10 点前上床睡觉,早晨起床时要慢慢起身下地。不宜长时间看电视、下棋等。养成睡午觉的习惯。

日照

秋冬季节,每天12~14 点太阳光照最充足,可以享受半小时至1小时的日照。

用药

对于确诊的骨质疏松症患者或已有骨量低下的高危患者,需要在医生的指导下进行正规的药物治疗。

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