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儿童晒太阳的“姿势”正确才有助补钙!

来源:/ 保健时报 2018年5月9日

近日,《英国医学杂志》刊登了一项研究,称血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关,即保证维生素D摄入充足利于防癌。

对于儿童来说,维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病的重要基础制剂。

然而据统计,全球约有10 亿人缺乏维生素D。解放军总医院营养科教授赵霖称:“很少晒太阳是首要原因。”

出于补钙的需求,儿童也应该每天多晒晒太阳。那么,如何安全有效晒太阳呢?

10~16时不宜到户外

美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议,避免在10~16 时这个时间段内晒太阳,以此预防晒伤。临床一般推荐每天9~10 时和16~17 时这两个时间段内晒太阳。不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,所以,应用影子原则来选择晒太阳的时间段更为简单、有效,即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳。

隔着玻璃晒不能补维生素D

有研究表明,隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,距窗口超过4米则可降至室外的2%。所以,即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。

晒太阳不要超过30分钟

绝大多数人只要每天在阳光下待10~20 分钟,即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30 分钟以内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长至每天30~60 分钟。冬季日光中紫外线量因会降为夏季的1/6,故也要适当延长日晒时长。(李璐整理)

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