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看待衰老有7个误区

来源:/ 保健时报 2020年10月15日

面对衰老带来的改变,一些老人免不了消极、悲观。近日,“今日医学新闻”(Medical News Today)网站刊文,列举了人们对衰老的7种错误看法。

误区1

身体恶化不可避免

身体恶化并不一定是绝对的,人们通常可以放慢其速度。正如世界卫生组织所解释的那样:“增加体育锻炼和改善饮食习惯可以有效解决许多与年龄相关的问题。”这些问题包括力量下降、体内脂肪增加、高血压和骨密度降低等。

误区2

老年人不宜运动

有些人认为,一旦达到一定年龄,锻炼就没有任何意义了。而一项针对142名60~80岁的老年人进行的为期42周的举重训练结果显示,该运动增加了老人们的动态肌肉力量、肌肉大小和功能能力。另一项涉及1740名老年人的研究发现,阿尔茨海默病等痴呆症发作延迟与经常锻炼有关。

英国国家卫生服务局提醒,患有某些与年龄相关的疾病如骨质疏松症的人应避免进行高强度运动。

误区3

老年人需较少或更多睡眠

有些人认为,老年人比年轻人需要更多的睡眠,这可能是因为老年人习惯于小睡。还有人说,老年人需要较少的睡眠,这可能源于对老年人起床早的刻板印象。实际上,老年人的入睡难度更大,而且他们的睡眠时间往往更加碎片化。

美国疾病控制和预防中心指出,61~64的人需要睡足7~9个小时,65岁及以上的人需要睡足7~8个小时。这与一般成年人的睡眠时长相似,无特殊之处。

误区4

骨质疏松症只影响女性

有些人认为骨质疏松只影响女性,其实它可以影响任何性别和年龄的人,只不过是在老年女性中更普遍一些。对于预防骨质疏松症,美国国家老龄研究所建议人们食用富含钙和维生素D的食物,并定期运动。

误区5

年龄增长大脑会变慢

认知力下降并非不可避免,而且有降低风险的方法。国际阿尔茨海默病协会早在2015年就评估了痴呆和认知能力下降的可改变危险因素的证据。其中指出,保持规律的体育锻炼和控制心血管危险因素如糖尿病、肥胖、吸烟和高血压,与降低认知障碍的风险密切相关。另外,健康饮食和终身学习也可减少认知能力下降风险。

误区6

上岁数再戒烟没有意义

英国国家卫生服务局曾明确解释:“无论吸烟多久、每天吸烟多少,只要戒烟,身体状况就会开始改善。一些健康益处是立竿见影的,有些是长期的,但永远不会太迟。”

误区7

老年人不需要性生活

有人认为,老年人失去了享受性行为的能力。的确,随着年龄的增长,男性勃起功能障碍和女性阴道干燥的风险会增加,但是对于大多数人而言,这些并非无法克服。比如可通过使用药物治疗。此外,随着年龄增长,男性阴茎经常变得不那么敏感,这反而能帮助他们保持更长的勃起时间。

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