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《掌握健康钥匙》连载16:做工间操可有效预防疾病

来源:/ 保健时报 2019年12月12日

◎作者:王陇德

◎出版社:人民卫生出版社

应大力提倡做工间操

办公室工作人员易患颈椎病、腰背肌劳损、椎间盘脱出等病。因此,应该特别注意防止长时间静坐不动。机关内应大力提倡做工间操,这是一种不花什么代价,而又能预防上述疾病的好形式。

广播体操是许多体育专家研究的成果,其科学性、针对性均很强,特别是针对办公室工作人员。如伸展运动——预防肩周炎(冻结肩),体侧、体转运动——防止腰肌劳损、椎间盘脱出等。但做操时必须认真、到位,不能敷衍了事,要真正取得做操的效果。

腰背肌锻炼

专门的腰背肌锻炼(飞雁式、五点式)也是一种锻炼的好形式。

飞雁式做法:趴在地毯上,以腹部为支撑,把头和腿、脚向上翘,使身体呈船底形。

五点式做法:以后脑勺、两肘、两脚跟为5个支点,用力向上挺腹部,使颈背部悬空,身体呈拱桥形。

经常做这种锻炼可加强腰背肌的力量,预防椎间盘脱出等症。

专家提示

晨起一杯温(凉)开水,稀释血液,减少疾病发生。清晨血液很黏稠,心脏负担重,有心脑血管病者的血管容易堵塞。起床后尽快喝一大杯温开水,可较快稀释血液黏度。因为水10分钟就可通过胃,经肠道吸收,进入血液循环,从而减少中风、心肌梗死的发生。

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