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冬日失眠要“四调”

来源:廖慧丽(广州中医药大学第一附属医院)/ 保健时报 2019年12月12日

 

 

中医认为,失眠属祖国医学的“不寐病”,与人体的心、脾、肝、肾功能失调相关。现代社会生活节奏快,工作压力增大,很多人容易精神紧张、焦虑。过度饮食,过食辛辣,损伤脾胃,导致“胃不和则卧不安”;经常熬夜,耗伤精血,肝肾不足,虚火扰心亦致不寐。提高睡眠质量,除了培养良好的睡眠习惯,坚持有规律的作息,还要注重“四调”,即调精神、调呼吸、调起居、调饮食。

调精神

 

 

调精神是指安静养神,经常保持思想清静和心态平和。睡前1小时避免观看紧张、刺激的电视节目,避免抱着手机入睡,避免激烈地争吵,避免苦苦思考工作和生活中遇到的问题。

调呼吸

 

 

缓慢、均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。呼吸的节奏慢了,心跳就会随之减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样人才能安然入睡。

调起居

 

 

要适应自然界的变化,生活起居要顺应四时昼夜的变化,起居应有度,睡眠环境宜安静。

调饮食

 

 

饮食上以清淡、易消化为主。一般晚餐时间建议在睡前4小时,晚餐比午餐少1/4为佳。

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