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《掌握健康钥匙》连载15:每周至少应做做3次适量锻炼

来源:王陇德/ 保健时报 2019年12月5日

◎作者:王陇德  ◎出版社:人民卫生出版社

锻炼方式

设计适合自己的运动方式

 

每个人的特点都不尽相同,选择的运动方式也存在差异。

 

不同年龄组的最大心率不同,

每日应有的运动消耗量不同;每人的胖瘦程度、体质强弱、健康状况不同;性格是好动还是好静,是喜欢独处,还是比较合群;也要考虑场地、交通、对手、工作的稳定性等条件,如打球的对手旗鼓相当比较好,否则打几下也就没意思了。因此,要持之以恒,就必须根据自己的年龄大小、身体状况、性格特征和可能的条件,给自己设计一套能长期坚持的锻炼项目。

 

慢性病患者,应先找医生咨询合理的运动量及运动时的注意事项。有慢性病危险因素者应先从小量开始,逐步加大运动量。有条件者可先做体检,如发现疾病,先用适当医疗措施控制,然后逐步改变生活方式,逐渐减少药物用量。轻症病人可先在医生指导下,进行3~6个月的运动和饮食等方面的生活调理,然后再根据调理效果决定是否用药。

 

坚持锻炼才能取得预期的效果

 

身体必要的运动消耗是每天都应该有的。若三天打鱼,两天晒网,终会什么事也做不成,也不可能取得预期的锻炼效果。

 

健身体育专家的研究表明,

上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失。而且,一次运动产生的内啡肽在体内只持续存在2~3天。所以,每周至少应有3次适量锻炼。另外,坚持经常性的体育锻炼,也是对意志和毅力的培养和训练,对个人优秀品格的形成极有好处。

 

坚持器械健身可使肌肉增多

 

人体处于安静状态时,肌肉中的毛细血管绝大多数处于关闭状态,每平方毫米横断面仅开放30~270条,而锻炼时开放达2000~3000条,这就给肌肉提供了更多的营养物质和氧气,有助于肌肉的生长。因此,坚持参加体育锻炼,特别是器械健身,能够使肌纤维增粗,肌肉体积增大。一般来说,只要坚持3~4个月的器械练习就可以见成效;坚持10个月左右的时间,肌肉就可明显增多。

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