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自测:健康的15个特征!看你是否健康!

来源:谷晓红(中华预防医学会副会长,北京中医药大学教授、主任医师)/ 保健时报 2019年9月9日

世界卫生组织认为,没有疾病或者不虚弱,而且只有躯体、精神和社会适应能力完整且良好的状态才构成健康的全面定义。

根据30 多年的医学教育和临床经验,我总结出15 项健康的特征,大家可以据此进行健康的自我评价。

1. 眼睛有神

眼睛是否有神是人体精气的一种反映。

2. 呼吸从容

不仅在平地行走时呼吸均匀,上三四层楼梯后,仍能保持呼吸的从容,而不是气喘吁吁。

3.二便正常

大便以每天1~2次为宜,应为条状成形便。如果是球状或总粘马桶,则是不健康的。小便通常两小时1 次,有的人喝一口水半小时就要上次厕所,或4 个小时才上1 次厕所,甚至晚上常起夜,这些都说明肾气有些虚弱。

4. 脉象缓匀

脉象是对心脏功能的初步检验。正常的心脏节律应为“ 咚哒咚哒”,心律不齐或收缩和舒张无力,都可以通过脉象反映出来。

5. 形体壮实

肥胖可以引起消化道、内分泌等多系统疾病,甚至可能与癌症有关。当然,过于“骨感美”也是不健康的。

6. 面色红润

面色是内在脏腑健康的一个非常重要的外在表现,面色红润说明体内脏腑气血充盛于头面部。

7. 牙齿坚固

“ 齿为骨之余”,牙齿是骨骼的延伸。因此,牙齿好坏提示了肾精充盛与否。

8. 双耳聪敏

若出现耳鸣或听力下降,中医认为虚者主要是肝肾不足,实者可能肝胆火盛,阳亢于上或心肾不调。

9. 腿脚灵便

脾主肌肉,肝主筋脉,肾主骨。腰腿由骨骼、筋脉、关节、肌肉等组成,因此与脾肝肾三脏功能密切相关。

10. 声音洪亮

中气是脏腑气血的表达。中气充足的人说话声音洪亮而有底气。如果讲话超过半小时就开始上气不接下气,声音变低,就很有可能是中气不足造成的。

11. 须发润泽

白发或脱发都是不健康的特征。“ 发为血之余”,头发与脏腑气血的化生有很大的关系。若血虚或血分有热,则易出现白发或脱发。

12. 食欲正常

正常人每天至少需要吃三顿饭,每顿饭2~3两。食欲亢进或减退都是不健康的表现。

13. 睡眠安稳

睡眠是大脑健康的重要标志。中间醒、反复醒或是早醒,都是大脑功能不健康的反映。当然胃肠不好的人也容易影响睡眠,所以中医讲“胃不和则卧不安”。

14. 情绪稳定

面对外界的压力、负能量等情绪刺激时,能及时调整,保持情绪的相对稳定。

15. 记忆良好

记忆能力会随年龄增长逐渐减退,提示着脑力下降。但如果年纪轻轻却总是健忘,就要引起警惕了。

40 岁以上的朋友,有一两项异常,说明你的生活方式比较健康,值得鼓励。如果有三四项异常,说明健康状态处于“黄灯”,需要及时调整。若超过四项,就亮起“红灯”了,需改进健康状态。(摘自微信公众号“谷晓红教授”)

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