返回顶部
维持软组织弹性,防止“硬磨损”

锻炼前伸膝屈膝更护膝!维持软组织弹性,防止“硬磨损”

来源:解强(国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任医师)/ 保健时报 2019年9月10日

进入中老年后,骨头和关节组织都会发生退行性变化,尤其是膝盖这种承重并有很多活动的关节,过度负重和不当使用都会促使并加速其老化。

比如,很多老年人喜欢打羽毛球。虽然打羽毛球本身并不会磨损膝关节,但如果准备活动做得不充分,突然变换方向,平时忽视膝关节周围肌肉群的力量锻炼,就会在一定程度上加速膝关节的损耗。加之老年人自身修复功能减弱,就更容易出现关节变形的情况。

所以在进行运动之前一定要做足准备活动。特别是有膝关节病史的老年人,可以先坐下练练伸膝屈膝等局部功能性运动,这样能够促进膝盖处的血液循环,保护并增强软组织的弹性和韧性,防止“ 硬磨损”。

伸膝屈膝运动以5~10 次为一组,持续屈伸1 分钟就能够达到效果。在日常生活中,要避免久站和久坐,注意膝关节保暖。

21.5K

主管:国家卫生健康委员会主办:中华预防医学会

全媒体运营:《中国学术期刊(光盘版)》电子杂志社有限公司