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图说健康:三个动作提高平衡力

来源:/ 保健时报 2019年7月14日

预防跌倒不仅仅是老年人的专利。根据《神经学前沿》的一项研究,内耳保持平衡的能力可能在40 岁时就开始下降了。

腿部强壮有力,脚踝灵活,是防跌倒的两个重点。以下三个练习,有助提高平衡力,防止跌倒。

坐在椅子上,双脚平放在地板上。抬起一条腿,用大脚趾带动脚踝在空中打圈。顺时针旋转15~20圈,然后逆时针旋转15~20 圈。另一只脚重复。

站直,双脚并拢,双臂放在身体两侧。一只脚抬离地面几厘米,膝盖微微弯曲;另一只脚保持平衡,保持30 秒。换腿重复。每条腿训练两次,过程中保持腹部收紧。

瑜伽的好处之一就是提高平衡力,其中的舞蹈式特别有效。站直,双脚并拢,双臂放在身体两侧。将右臂前举,拇指指向天花板。左腿向后抬起,膝盖弯曲。左手向后伸,抓住左脚,向后延展。你可以把右臂举得更高,以获得更好的平衡。停留片刻,然后回到起点,另一边重复。每边重复4 次。(李璐  编译)

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