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新年立个健康flag,收藏这张图!要掌握的十大健康要点!

来源:/ 保健时报 2019年1月8日

新年临近,美国医学会(AMA)提供了10 条健康建议,帮助公众在2019 年对其健康做出最有效、最持久的改善。

了解患糖尿病的风险

进行自测,然后依据相关的建议采取措施,以帮助预防或延缓2型糖尿病的发生。

更多的体力活动

成人每周至少要做150 分钟中等强度运动,或每周75分钟剧烈运动。

知晓自己的血压

将血压控制在合理范围内,以降低患心脏病或中风的风险。

少吃加工食品

特别是那些添加了钠和糖的食物。同时,少喝含糖饮料,多喝水。

抗生素对感冒无效

抗生素耐药性是一个严重的公共卫生问题,对于病毒性感冒和流感病毒,抗生素并无特别的益处。

适度饮酒

女子每天最多喝一杯,男子每天喝两杯,而且只有法定饮酒年龄的成年人才可以饮酒。

戒烟

保证您的家里和车里无烟,以免家人暴露在二手烟、三手烟之中。

别滥用止痛药

如果你正在服用阿片类处方药,应按照医生的指示安全储存,以防止转移或滥用,并妥善处置任何剩余的药物。

按时接种疫苗

这包括为每个6 月龄及以上的人接种年度流感疫苗。

学会减压

均衡饮食和日常锻炼是保持和改善心理健康的关键要素。但当你有需要时,应及时向朋友或心理健康专家寻求帮助。(李璐编译)

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